Witam wszystkich i proszę o poradę. Od kilku dni zacząłem ćwiczyć z samego rana tuż przed wyjściem do pracy, popołudniu nie mam na to czasu. Mniej więcej wygląda to tak, że wstaję o 6 rano i zaczynam 35-40minutowy trening nie jedząc wcześniej żadnego posiłku. Śniadanie jem tuż po treningu. Problem polega na tym, że po 20 minutach intensywnych [...]
[...] tym siedziałem i nie będę się rozpisywał na temat ile gram czego i co w jaki dzień na śniadanie, obiad etc... 6 posiłków w stałych porach. Dodatkowo trening 5 razy w tygodniu na rzeźbę, każda partia mięśni innego dnia + godzina jazdy rowerkiem(teraz stacjonarnym) Dodatkowo suplementacja najpierw L-Cranityne + Chrom + witamina B6 z Treca, po [...]
[...] ważę 72 kg i myślę że osiągnąłem to co chciałem. W tym momencie chciałbym poprawić sylwetkę, dodam że wykonuję http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 co dzień od 4-5 dni no i biegam regularnie od 2 tygodni (wcześniej dystans wynosił <3km) 6km dziennie w czasie 30-40 minut tempo zależy od dnia. Jeżeli chodzi o dostęp do siłowni to posiadam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odpowiedzi, ale nic jednoznacznego nie zobaczyłem, a ciągle się uczę, szukam nowych wiadomości @@-). 1. Co sądzicie o diecie na masę z dużym udziałem tłuszczy? Przy 62 kg w dni treningowe mam B 150g, W 150g, T 190g, w nietreningowe B 115g, W 60g, T 185g. Wcześniej przy typowej zbilansowanej diecie czułem się bardzo napchany przez te makarony, [...]
[...] Czytałam sporo o treningu komandosa. Rzekomo daje efekty-ma się poprawić wydolność. Dysponuję tylko drążkiem więc musi to być trening z własnym obciążeniem. Mogę trenować 6 dni w tygodniu-jeden dzień na odpoczynek:D Jeśli chodzi o moje możliwości...to jest naprawdę marnie. Jedna podciągnięcie podchwytem,kilkanaście męskich pompek,jedynie brzuch [...]
Mam 2 dni do zawodów na maszynie do wioslowania i mam pytanie czy sa jakies odzywki ktore sie bierze przed zawodami nie piszcie prosze o jakis odzywkach 500 kaps. tylko o jakis co bym mogl wziac przed zawodami mam tylko 2 dni prosze o pomoc. ...HMMM...PAKER!!!
Mam taki problem jak napisać trening na rzeźbe.Moge ćwiczyć 5-6 dni w tygodniu.I czy to może być split+ po treningu siłowym około 30-50 min aerobów.I w jaki sposób podzielić te partie.Na atlasie ćwiczeń wyczytałem że przy rzeźbie można robić 2 razy w tygodniu partie mięśni po 12-10 serii duże partie 10-7 małe partie.I powiedzmy po 16-12 powtórzen [...]
Witam. Mam pare pytan. Ile dziennie moge wylegiwac sie na sloncu plackiem na kocu. Mam raczej blada skore i dlugo czekalem az przejda deszczowe dni i pojawi sie slonce. Wczesniej mialem dosc dlugi pobyt w szpitalu i chce skorzystac jeszcze z tego lata. Dzis bylem okolo poltorej godziny. Nie stosowalem zadnego kremu, olejku do opalania. Tutaj tez [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki Dieta : próbuje utrzymywać Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : Cell pump za pare dni A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klata+Biceps Klatka 1. Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli skok głowa do góry 12,10,8,6 3. Rozpiętki [...]
Witam! Mam 18 lat waga 90 i wzrost 182! Bardzo prosze o poprawe mojej diety, trenuje 3 razy w tygodniu na siłowni trening siłowy w trzy dni mam HIIT a raz rekreacyjnie na odpręzenie mięsni basen.Bardzo równierz prosze o podanie jakiegoś dobrego suplementu który pomoże w zrzucenie tłuszczu Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków [...]
[...] Pt: http://www.youtube.com/watch?v=5NeeZItDBbI Są to krótkie ćwiczenia 20 minutowe, na całe ciało, które i tak dają mi w kość. W pozostałe dni tzn Wt, Czw, planuje wpleść trening z workiem bułgarskim, któy sam zrobiłem z dętki, waży tylko 10 kg, ale jest to dla mnie wystarczające. Wt: [...]
Cyp 300mg ew , jaki powinien być wynik tak na oko 4 dni po injekcji? Myśle że to fake jakiś , chciałem iśc robić badania 24h po strzale ale jeśli tam siedzi prop to wyskoczy wynik dobry , dlatego te 4 dni i ide dziś roboić badanie. Myśle że co najmnie 1,5 tys powinno być , wiem że poziom testa po strzale spada , 24h po strzale powinno byc 2,5 tys [...]
[...] wielkie mięśnie. Po prostu chciałbym je jakoś bardziej podkreślić i z czasem dorobić się fajnych bicepsów :-). Ostatnio w ogóle nie ćwiczyłem. Zacząłem jakość od 2-3 tygodni jeździć na rowerze. Ostatnie dni były dość intensywne, rower prawie codziennie, basen 3 razy w tygodniu (niestety umiem na razie tylko żabką pływać) i wczoraj poszedłem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramienia: 33.0 cm Obwód przedramienia: 27.0 cm Obwód nadgarstka: 17.0 cm Obwód uda: 54.0 cm Obwód łydki: 36.0 cm Chodzę na siłownię już od ponad 4 miesięcy, 3 razy w tygodniu. Przez 3 pierwsze miesiące trzymałem dietę i ćwiczenia od fabryki siły na redukcję. Udało mi się to zrobić w dosyć dobrym stopniu. Tuż po tej całej redukcji, dalej [...]
[...] ponad miesiąc temu i w końcu teraz znowu. Czy może to powodować zastój ? nie chcę też do końca sugerować się samą wagą, ponieważ rano ciało wygląda jakby szczuplejsze niż dnia poprzedniego a waga wskazuje tyle samo co przez ostatnie kilka dni, a dzisiaj nawet podskoczyła w górę chyba o kilogram. Mam wagę z pomiarem składu ciała, jednak w [...]
Mam pytanie. Czy jest to dobrze ułożony cykl. 100 tab. Mety po 3 (30mg) tabletki codziennie przez 4 tygodnie. 1-3-30mg 2-3-30mg 3-3-30mg 4-3-30mg Po tym miesięcznym cyklu przez 7 dni tamoxifen po jednej tabletce dziennie 20mg chociaż słyszałem że po 100 tab. Nie trzeba się odblokowywac ale to jest moja sugestia już. Następnie po tych siedmiu [...]
Co sądzicie o piersi z kurczaka pieczonej z piekarnika, takie nuggetsy. Je się od kilku miesięcy tą gotowaną piers i sie troche przejada i niesmakuje, moźna przez pare dni np jeść pieczoną i kolejno następne dni gotowaną? Obecnie jestem na masówce.
[...] (maszynie) 5x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x6 Zginanie nóg leżąc na brzuchu (na maszynie) 4x10 Wspięcia na palcach stojąc (maszyna „Smitha”) 4x12 Wspięcia na palcach siedząc (wykorzystując maszynę) 3x15 Do tego chciałbym dorzucić 2 dni w tygodniu treningu metabolicznego we wtorek i czwartek.
[...] ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Tak więc chciałbym pokazać wam mój plan dnia wraz z dietą 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu rozciąganie, pompki, brzuszki... 7:00 - [...]
wlasnie skonczylem cykl z kreatyny+ bialka (~ tyg temu) a od 2-3 dni czuje jakby przyspieszone bicie serca, po cyklu sila poszla troche, masa nic! sadze ze dieta jest dobra, na silke chodze 4 razy w tyg ( 4. dzien to nogi) do tego 2 razy w tyg rowerek po 30 min, bo zem endo jest i zeby bf trzymac w normie jedynie w nedziele nic nie robie, do [...]
